Struktur
Der Deadly Fitness Test folgt einer klaren, kompakten Struktur. Der DFT arbeitet in einem direkten Wechsel: Cardio, Posten, Cardio, Posten. Genau diese Abfolge macht den Test kompakt, fordernd und sehr gut einordbar.
Kompakt. Direkt. Aussagekräftig.
Der DFT verdichtet zentrale Deadly-Dozen-Anforderungen in ein kompaktes Format. Nach jedem Cardio-Block folgt direkt eine Labour. Dadurch entsteht keine lange Distanz, sondern ein dichter Wechsel aus Belastung, Übergang und erneuter Belastung.
Genau das macht den Test so wertvoll. Du bekommst in kurzer Zeit eine ehrliche Rückmeldung darüber, wie gut du unter wiederholtem Druck arbeiten kannst – mit Kraft, Rhythmus und Fokus.
Bei Core Athletics nutzen wir diese Struktur bewusst als Standortbestimmung und als Vorbereitung auf grössere Race-Formate.
Der DFT-Ablauf auf einen Blick
Der Test folgt immer demselben Prinzip: Cardio, dann ein klar definierter Posten. Insgesamt umfasst der DFT 6 Cardio-Blöcke und 6 Posten. Mit Cardio ist jeweils eines dieser vier Formate gemeint: 400 m Run, 400 m RowErg, 400 m SkiErg oder 800 m BikeErg. Wichtig: Du entscheidest dich zu Beginn für eine Cardio-Variante und bleibst dann im ganzen Test bei genau diesem Format.
Warum diese Struktur so wertvoll ist
Weil du in kurzer Zeit genau erkennst, wo du stehst. Der DFT folgt einem festen Ablauf aus Cardio und funktioneller Belastung. Das macht den Test greifbar, planbar und in der Vorbereitung sehr wertvoll.
Für Athleten bedeutet das: klare Einteilung, klare Trainingsschwerpunkte und eine ehrliche Rückmeldung darüber, wie gut Cardio, Kraft und Belastbarkeit aktuell zusammen funktionieren.
Genau deshalb passt dieses Format so gut zu Core Athletics: strukturierte Vorbereitung, echte Begleitung und Leistung, die sichtbar wird.
Was dir das konkret bringt
- kompakte, aber ehrliche Standortbestimmung
- klarer Bezug zu Race-Anforderungen
- mehr Fokus für dein weiteres Training
- sichtbare Stärken und Schwächen
- saubere Einordnung deines aktuellen Levels
- mehr Klarheit vor dem nächsten grossen Ziel
Mit Struktur zum nächsten Race
Bei Core Athletics nutzen wir den DFT nicht einfach als harte Session, sondern als gezielten Baustein in der Vorbereitung. Genau das macht ihn so wertvoll.
Wenn du den Ablauf kennst und dich sauber darauf vorbereitest, kannst du mit mehr Klarheit, mehr Vertrauen und mehr Qualität in den nächsten Wettkampf gehen.
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